Útmutató a 2025-ös legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítőkhöz

Byadmin

Útmutató a 2025-ös legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítőkhöz

Az ezen az oldalon található partnerek internetes linkjein keresztül végrehajtott kifizetések nem befolyásolják álláspontunkat vagy értékelésünket. Szerkesztői anyagunk kiterjedt kutatásokon és a Forbes Wellness Tanácsadó Testületének útmutatásán alapul.

A zsírégetés körüli irritációk gyakoriak, és sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozási terv és a rutin edzésprogramok betartása egyszerűen nem elegendő, ha tartós súlyváltozásokról van szó. A National Institutes of Wellness étrend-kiegészítők hivatala szerint az egyesült államokbeli felnőttek évente 2,1 milliárd dollárt fektetnek be súlycsökkentési étrend-kiegészítőkbe a súlycélok javítását célzó kezdeményezés keretében.

A folyadékoktól és rudaktól a pirulákig és tablettákig a súlycsökkentő termékek gyakran tartalmaznak olyan biztosítási követeléseket, amelyek zsírvesztést, éhségcsillapítást vagy az anyagcsere fokozását hirdetik. Ha egy fennsíkra jutottál, vagy további támogatást keresel, egy táplálék-kiegészítő úgy tűnhet, mint egy megérdemelt fejlesztés a súlycsökkentési eszköztárban, mégis megéri?Olvasni valamiről weight berry vélemények A weboldalon

Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni súlycsökkentési céljait, valamint szakértői véleményeket és lehetséges mellékhatásokat, amelyeket figyelembe kell venni.

Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az FDA (FDA), és a hatóanyagok és mennyiségük eltérő lehet. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával.

Kezelő gyógyszerek

• Ingyenes 2 perces kvíz az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, nincs szükség biztosításra.
• Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
• 24 órán belül felírt recept, 2 napon belül a gyógyszer kiszállítása
• Korlátlan digitális böngészés a szolgáltatókkal, extra költségek nélkül

Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a súlycsökkentésben?

Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges fogyást, mégsem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyász a Huntington Health Care Facility-nél, Pasadenában, az aranyállamban. [E termékek némelyike] segíthet olyan dolgokban, mint például az étvágy visszaszorítása vagy az anyagcsere enyhe fokozása” – mondja, beleértve azt is, hogy az étrend-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi tevékenység és edzés.

Az étrend-kiegészítők elsősorban tápanyagokat tartalmaznak. Arra készültek, hogy javítsák az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyek esetleg hiányoznak a táplálékfelvételből. Bár értékesek lehetnek, nagyon fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt egy vadonatúj kiegészítőt adna az étrendhez.

Pontosan hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?

Dr. Dasgupta szerint a bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem vezetik le közvetlenül a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan lehetővé teszi a testsúlykezelést.

“Vegyük fontolóra a [kiegészítőket], például a kisegítő személyzetet: a B-vitaminok segítenek az ételt közvetlenül energiává alakítani, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, és a D-vitamin akár a lelkiállapotban és az anyagcsere folyamatokban is szerepet játszhat.

Sabrina Solt, N.D., a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek szakértője több mint egy évtizede azt mondja, hogy a nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha a tápanyag készlete kimerült, a szervezet egyszerűen nem tudja fokozni a zsírégetést, még akkor sem, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, és edz – állítja, beleértve azt is, hogy a táplálkozási hiányosságok kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírégetést sokkal hatékonyabban.

A leghatékonyabb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben

A táplálékkiegészítők egyike sem varázslatos a testsúlykontrollban, de a kezdeti kutatások azt sugallják, hogy egyes tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok támogathatják az egészséges anyagcserét és a súlykövetést.

Egészséges fehérje

„A fehérje nagyon ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Fenntartja a jóllakottságot, támogatja az anyagcsere-folyamatokat és segít fenntartani az izomtömeget, miközben a zsírt leadja. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú (25-30% fehérjét tartalmazó) diéták zsírégetést hirdetnek.

A fehérje beszerzésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és a tyúkhúst, a tenger gyümölcseit, a babot, a magvakat és a dióféléket. De az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, az italok és a nem megengedett étrend-kiegészítők értékes választások lehetnek, ha nem jut be megfelelő egészséges fehérjéhez az étrenddel. A testsúlycsökkentés érdekében a National Academy of Sports Medicination legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérje fogyasztását javasolja testtömegkilónként (110–150 grammot egy 150 kilós ember esetében).

szálas

Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, fokozva és lelassítva az élelmiszerek emésztését, ami segít a sóvárgás szabályozásában és stabil vércukorszint fenntartásában. Hasonlóképpen elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy javítja a jóllakottságot és csökkenti a teljes kalóriafogyasztást.

Az oldható rost élelmiszer-forrásai árpából, zöldségekből, zabkorpából, diófélékből, magvakból, valamint egyes zöldségekből és gyümölcsökből állnak, de a rost-kiegészítők is megbízható testsúly-ellenőrző eszközök. A The American Journal of Professional Nourishment 2017-es áttekintése az orvosi tesztekről azt fedezte fel, hogy a súlyproblémákkal és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, átlagosan 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz font súlycsökkenést tapasztaltak.

Melatonin

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és az étvágyat – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, felerősödhet a sóvárgása, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcsere-folyamatokat azáltal, hogy javítják a pihenés minőségét.

A Nourishment 2021-es szervezett áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik az elhízott egyének testsúlyát és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy még több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is ajánlják a fogyáshoz.

Probiotikumok

A probiotikumok értékes baktériumok a gyomorrendszerben, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét. A kiegyensúlyozott emésztőrendszer mikrobiómának kulcsfontosságú szerepe van az anyagcsere- és súlypolitikában – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Medical Facility okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es áttekintése szerint a mikrobiom nem megfelelő egészsége lényeges tényező lehet a súlyproblémák és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

Egy 2024-es kutatási beszámoló az Obesity Science and Technique-ben megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők védik a súlygyarapodást, és elősegítik a súlycsökkenést a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél. A stressz Bifidobacterium és Lactobacillus kombinációja volt a leghatékonyabb.

Berberine

A berberin egy teljesen természetes anyag, amely számos növény gyökerében, kérgében és szárában található, például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és a sóvárgást, különösen azoknál az embereknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (mint például inzulinrezisztencia és 2. típusú cukorbetegség) – mondja Dr. Dasgupta.

A Molecules TK 2022-es áttekintése jelentős súly- és BMI-csökkenést mutatott ki azoknál az egyéneknél, akik több mint nyolc hétig napi minimum 1 gramm berberint fogyasztottak. A kutatók azonban megállapították, hogy még több csúcsminőségű kutatási tanulmányra van szükség ezen eredmények validálásához.

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az energiatermeléshez és az olyan anyagcsere-folyamatokhoz, mint a magas vérnyomás törvénye és a vércukorszint szabályozása. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet egyenesen fogyáshoz, azonban a magnézium csökkent szintje ellentétes lehet a súlykezelési céljaival, mondja Dr. Dasgupta. Ennek az az oka, hogy a magnéziumhiány az inzulinrezisztenciával és a túlzott súllyal van összefüggésben a Nutrients 2021-es áttekintése szerint.

Bár vérvizsgálat szükséges a hiány igazolására, a jelek és tünetek lehetnek étvágytalanság, gyengeség, fáradtság, izomfájdalmak és görcsök, valamint hányinger.

Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként menthető el, ami súlygyarapodást okoz. A magnézium szintén segíthet az alvásban, ami fontos az egészséges anyagcsere-folyamatokhoz.

Biztonsági megfontolások

„Az étrend-kiegészítőket nem fogadja el az FDA, mint a gyógyszereket, ezért a csúcsminőség, valamint a biztonság és a biztonság eltérő lehet” – állítja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos egy egészségügyi szolgáltatóval beszélni, mielőtt egy vadonatúj zsírégető kiegészítőt iktatna be egészségügyi rutinjába, különösen, ha kábítószert szed, vagy valamilyen egészségi állapotát kezeli.

A minőség-ellenőrzéssel kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó tesztcímkéket, például az US Pharmacopoeiát (USP) vagy a National Sanitation Structure-t (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által fontolóra vett termék gyártói címkéje megegyezik a tartalommal.